孕妈妈该怎么补充营养？

营养课堂

吃些缓解疲劳的食物

怀孕后,孕妈妈总是感到莫名的疲惫,整天有气无力、昏昏沉沉,甚至开始怀疑自己能否继续工作。孕早期孕妈妈身体如果缺乏铁元素、蛋白质和足够的能量,这种疲倦感会更加强烈。疲倦感是孕期正常的反应,不会对孕妈妈身体和胎宝宝的发育产生影响。

无论什么因素引发疲劳,都需要及时补充能量,力求维持供耗平衡,才能有效地改善疲劳症状,轻松度过孕期。

缓解疲劳的饮食原则

1.增加碱性食物的摄取量,孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的碱性食物,如紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等;钙质是压力缓解剂,多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等,可以中和体内的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。此外,多食一些干果,如花生、杏仁、腰果、核桃等,缓解疲劳的功效也较好。

2.增加富含0-3脂肪酸的鱼类,尤其是海鱼,如錆鱼、鮭鱼、银白鱼和鲜鱼的摄入。

3.多摄取富含B族维生素的食物,B族维生素是缓解压力、舒缓神经的天然营养素。

好孕温馨提醒

孕妈妈在感觉疲倦时,不要通过喝咖啡、浓茶、可乐,或吃糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。

最好的办法是稍微休息会儿,缓解一下疲劳。

孕妇奶粉，不一定喝

孕妇奶粉是根据孕期营养的需求添加了各种各样的营养素,且容易被消化和吸收。孕早期孕妈妈往往会因为孕吐导致食欲缺乏,进而营养不良,这时喝些孕妇奶粉,可以补充一些营养。而孕中、晚期孕妈妈对营养的需求量会增大,喝些孕妇奶粉,可以补充充足的营养。

但孕妈妈也不一定非要喝孕妇奶粉。虽然孕妇奶粉营养丰富,但如果孕妈妈饮食合理、营养均衡,那么就没有必要一定要喝孕妇奶粉。

北京美中宜和北三环妇儿医院作为爱婴医院，在深耕医疗技术之余，一直致力于母婴健康的发展，不断践行社会责任。在对母乳喂养的宣传和倡导上，将其作为医院的重要理念进行推广，倡导母乳喂养、保障母婴安全是北京美中宜和北三环妇儿医院的一贯宗旨，更是一直都坚持世界卫生组织呼吁的三早一晚政策(早接触、早吮吸、早开奶、晚断脐)，致力于为更多新手妈妈提供科学母乳喂养方式，这对宝宝今后的成长是好处多多、功不可没。